Помітили, що одяг став довшим, а дотягнутися до верхніх полиць складніше? З віком люди справді можуть втрачати кілька сантиметрів зросту. Водночас це не завжди лише природний процес.
Лікарі наголошують: невелике зменшення є нормою, але різке може вказувати на проблеми з кістками, зокрема остеопороз.
Про те, які зміни є природними, а коли варто насторожитися, розповіла докторка медицини, ревматологиня Еббі Абельсон із Cleveland Clinic.
Чому зменшується зріст із віком?
З роками в організмі відбуваються зміни в кістках, м’язах і суглобах, що впливають на зріст. Основні причини такі:
Зниження щільності кісток
Кісткова тканина поступово втрачає міцність, через що кістки гірше витримують навантаження. У хребті це може спричиняти стоншення хребців і мікротріщини — компресійні переломи.
Коли хребці “просідають”, загальна довжина хребта зменшується, і людина стає нижчою.
Значна втрата зросту може бути ознакою остеопорозу — захворювання, яке підвищує ризик переломів і має серйозні наслідки.
Стискання міжхребцевих дисків
Між хребцями розташовані диски, які з часом зношуються, стають тоншими та сплющуються. Через це зменшується відстань між хребцями.
Оскільки таких дисків багато, навіть незначні зміни в кожному дають помітний сумарний ефект.
Ослаблення м’язів
Саме по собі воно не скорочує скелет, але впливає на поставу.
Зокрема:
- слабшають м’язи спини та кора, що спричиняє сутулість;
- хребет отримує менше підтримки;
- погіршується баланс і змінюється положення тіла.
У старшому віці це часто поєднується з іншими змінами, посилюючи втрату зросту.
Зміни у стопах
З віком може розвиватися плоскостопість, що також незначно зменшує зріст — зазвичай на кілька міліметрів.
Яке зниження є нормальним?
Втрата приблизно 1,3–2,5 см вважається природною і пов’язана зі зношуванням хребта та суглобів.
Натомість зменшення на 5–10 см може свідчити про остеопороз, особливо якщо це відбувається швидко або супроводжується сутулістю. Часто проблему виявляють уже після переломів.
Тому варто звертати увагу на будь-які різкі зміни.
Як зменшити ризик?
Повністю зупинити вікові процеси неможливо, але можна їх сповільнити. Для цього рекомендують:
- споживати достатньо кальцію (не менше 1000 мг на добу);
- регулярно рухатися (ходьба, біг, силові вправи, аеробіка);
- уникати куріння;
- обмежити алкоголь;
- дбати про профілактику ще в молодшому віці.
Існують також медикаменти для профілактики переломів при остеопорозі, але спосіб життя відіграє ключову роль.
Коли варто звернутися до лікаря?
Якщо ви помітили, що стали нижчими більш ніж на 2–3 см, варто проконсультуватися з лікарем.
Перевірку щільності кісток зазвичай радять:
- жінкам у період менопаузи;
- чоловікам після 60 років.
Якщо є додаткові фактори ризику, обстеження можуть призначити раніше.
