Навіть мінімальні корективи в раціоні, рівні фізичної активності та режимі сну можуть збільшити тривалість життя майже на рік, тоді як більш відчутні зміни здатні додати понад дев’ять років.
Поєднання таких факторів також подовжує так званий «період здорового життя» — кількість років без розвитку серйозних захворювань.
Про це йдеться в дослідженні, опублікованому в журналі eClinicalMedicine, про що повідомляють CNN і The Guardian.
У науковій роботі взяли участь майже 60 тисяч жителів Англії, Шотландії та Вельсу, за якими спостерігали в середньому протягом восьми років.
Учасники надали дані про свій раціон, зокрема про частоту споживання ультраоброблених продуктів, включно з підсолодженими напоями. Частина респондентів також користувалася смарт-годинниками, що дало змогу отримати більш точні показники фізичної активності та сну.
На основі зібраної інформації вчені змоделювали теоретичні сценарії збільшення тривалості життя та періоду здоров’я, який визначали як кількість років без серцево-судинних хвороб, деменції, хронічного обструктивного захворювання легень і діабету 2-го типу.
За результатами моделювання команда дійшла висновку, що поєднання лише п’яти додаткових хвилин сну, двох хвилин фізичної активності середньої або високої інтенсивності (наприклад, швидкої ходьби чи підйому сходами) та додаткової половини склянки овочів щодня може додати до року життя.
“Ці результати доволять, що спосіб життя важливо розглядати як комплекс звичок, а не окремих факторів. Зосереджуючись на невеликих покращеннях одразу в кількох сферах поведінки, потреба в радикальних змінах у кожній з них значно зменшується”, – зазначив провідний автор дослідження Нік Кемел з Університету Сіднея в Кампердауні (Австралія).
Водночас такий прогноз стосується людей із вкрай нездоровим харчуванням, які сплять менше ніж шість годин на добу та приділяють фізичній активності близько семи хвилин на день.
Найбільший приріст тривалості життя (9,35 року) та «періоду здорового життя» (9,46 року) дослідники пов’язують зі збільшенням фізичної активності до 42–103 хвилин на день, сну тривалістю 7–8 годин, а також із дуже здоровим раціоном, що включає рибу, цільнозернові продукти, овочі та фрукти.
Також з’ясувалося, що нижчий рівень фізичної активності (менше ніж 23 хвилини на день) у поєднанні зі сном 7–8 годин і високою якістю харчування асоціювався майже з чотирма додатковими роками життя та трьома роками доброго здоров’я.
Помірна фізична активність (23–42 хвилини на день), сон до восьми годин і якісний раціон були пов’язані зі збільшенням тривалості життя приблизно на сім років, а періоду здоров’я — трохи більш ніж на шість років.
“Важливо розуміти: йдеться не про точну кількість хвилин фізичної активності, сну або кількість з’їдених суцвіть броколі. Йдеться про те, щоб усі аспекти вашого життя відповідали принципам здоров’я.
Основний висновок дослідження такий: якщо ви живете здорово, ваш період здорового життя, а згодом і тривалість життя, буде довшим”, – підсумував кардіолог Ендрю Фрімен із National Jewish Health у Денвері.
Вчені наголошують, що отримані результати не є остаточними.
“Усі вигоди, описані в цьому дослідженні, є теоретичними. Ми не можемо стверджувати про прямий причинно-наслідковий зв’язок між моделями способу життя та результатами.
Тому ці висновки слід трактувати як очікувані або прогнозовані переваги за умови певних змін у поведінці, а не як підтверджений ефект втручання”, – додав Нік Кемел.
